В ногу это грыжа межпозвоночная в поясничном отделе, а раз есть в поясничном появится и в шейном обязательно

, спину закачивать пока острых состояний нет и супинаторы от плоскостопия тоже помогают, ходьбу подправляют вместе с ней и по грыжам лучше положение становится.